ヤマガタンver9 > パワーアップ食は梅おにぎり！（運動の後）

【健康で楽しい家庭はごはんから】

山形県長井市【高野町商店街・須藤米店】です。

★運動前後のパワーアップ食は【梅おにぎり】★

この時期いろいろなスポーツ大会が盛んに行われています。

今週末には、中学校の中体連も開催されますね！

選手・応援のみなさんガンバって下さい！

そこで、運動前後の【ちょこっと食べ＝ちょい飯】

パワーアップ間違いなしの食べ物を紹介します。

予算は３００円くらい。

今回は【運動・試合の後】編です。


運動後（ゲームの後）
　　
　　①　エネルギーを補充する　→　炭水化物
　　
　　②　筋肉をつける　→　タンパク質
　　
　　③　骨を作る　→　タンパク質・カルシウム
　　
　　④　水分を補給する
　
　　注意点　なるべく早いタイミングで
　　　　　　夕食の一部として食べる

適した食べ物

　　①　梅おにぎり＋お茶＋ヨーグルト
　　　（ヨーグルトが筋肉と骨を作ります）

　　②　バナナ＋牛乳
　　　（強い骨作りには牛乳は必要です）

　　③　ミックス系サンドイッチ＋水
　　　（ハム・チーズ・たまごでタンパク質を補充）







山形県長井市高野町1－5ー14

【須藤米店・米屋のおにぎり】

０２３８ー８８－２３７０